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Listas

Pónte ropa cómoda
Ambienta tu habitación con sonidos de la naturaleza
El lugar debe encontrarse a media luz
Recuéstate suavemente sobre la cama boca arriba
Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar tensión de la espalda y otra bajo la cabeza
Olvídate del mundo exterior, aquí no caben las preocupaciones
Deja tu mente en blanco
Inspira profundamente 3 veces por la nariz y exhala de manera prolongada
Tensiona los músculos de una pierna mantén, estira y afloja.
Repite intercalando la otra pierna
Encoge los hombros contra la cabeza, mantén, afloja y repite 3 veces
Tensa los glúteos, mantén y afloja 3 veces
Inspira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso
Retira la almohada de tus rodillas
Acomoda bien la almohada bajo tu nuca
Tápate con tu cobertor
Manteniendo la mente en blanco, respira con naturalidad e ingresa en el sueño