Listas

Pasos para conciliar el sueño

• Pónte ropa cómoda
• Ambienta tu habitación con sonidos de la naturaleza
• El lugar debe encontrarse a media luz
• Recuéstate suavemente sobre la cama boca arriba
• Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar tensión de la espalda y otra bajo la cabeza
• Olvídate del mundo exterior, aquí no caben las preocupaciones
• Deja tu mente en blanco
• Inspira profundamente 3 veces por la nariz y exhala de manera prolongada
• Tensiona los músculos de una pierna mantén, estira y afloja.
• Repite intercalando la otra pierna
• Encoge los hombros contra la cabeza, mantén, afloja y repite 3 veces
• Tensa los glúteos, mantén y afloja 3 veces
• Inspira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso
• Retira la almohada de tus rodillas
• Acomoda bien la almohada bajo tu nuca
• Tápate con tu cobertor
• Manteniendo la mente en blanco, respira con naturalidad e ingresa en el sueño